생리할때 가스, 생리때 가스
1. 생리할때 배에 가스 차는 원인
◆ 생리 중에 가스가 차고 방귀가 나오는 주된 원인은 변비 때문이다. 변비로 인해서 뱃속에서 가스가 발생하면서, 아랫배도 아프고 방귀도 계속 나오게 된다.
◆ 생리 전에는 프로게스테론(황체호르몬)의 분비가 증가한다. 이 황체 호르몬 분비가 증가하면 호르몬 밸런스가 붕괴되고 그로인해 장기능이 저하된다.
◆ 따라서 생리 중에는 장기능이 떨어지면서 대변을 밖으로 배출하기가 힘들어지고 변비가 발생한다. 또 황체호르몬은 장운동을 둔화시키고, 수분을 몸속에 저장시키는 작용을 하면서 대변을 딱딱하게 만들어 싸기 힘들게 만든다.
◆ 대변이 밖으로 나가지 못하고 장속에 오랫동안 쌓이면서 다량의 가스가 발생하고 이로인해 아랫배 통증이 발생하거나, 방구가 끊임없이 나오게 된다.
2. 생리 중 방귀, 가스에 대한 대책
◆ 첫번째로 잘 씹어 먹는것이 중요. 오래 씹어먹을수록 장이 해야할 일이 줄어들기 때문에 떨어진 장기능을 도와줄 수 있다. 꼭꼭 씹어먹는 습관은 혈당의 급격한 상승을 억제해 지방축적을 막아주므로 비만예방에도 좋은 습관이다.
◆ 두번째로 생리 중에는 물을 많이 먹고, 식이섬유를 섭취할 것. 수분섭취가 부족하면 그만큼 똥이 단단해지면서 배출하기가 어려워진다. 그리고 식이섬유가 많은 음식을 먹어줘야 장운동이 촉진되면서 대변을 배출하는것이 수월해진다.
◆ 식이섬유가 많은 음식은 무우, 연근, 우엉, 양배추, 배추, 시금치, 완두콩, 당근, 오이, 토마토, 파슬리, 샐러리, 버섯, 곶감, 말린 자두, 수박, 바나나, 구운 김, 미역, 다시마 등이다.
◆ 생리할때 가스를 예방하기 위해선 먹어야 할 음식도 중요하지만 피해야할 음식도 중요하다. 탄산음료, 치킨, 돈까스, 피자, 햄버거, 케이크, 과자, 냉동식품, 초콜릿, 사탕, 햄, 소시지, 삼겹살, 튀김, 아이스크림, 파이 등은 생리 중에는 자제하는것이 좋다.
◆ 세번째, 꾸준한 운동이 필요하다. 떨어진 장기능을 회복시키고 장운동을 촉진시키는데 가장 효과적인 예방법이다. 근력운동은 변비에 좋지 않으므로 피하고, 걷기나 조깅, 자전거, 줄넘기 등의 유산소 운동이 좋다.
